Pilates en Krachttraining Combineren: Kracht + Flexibiliteit
Je voelt het verschil direct. Na weken van krachttraining op eGym ben je merkbaar sterker geworden, maar je lichaam voelt ook stijver. Vooroverbuigen wordt lastiger, je onderrug voelt gespannen en tijdens squats merk je dat je mobiliteit je beperkt. Of misschien zit je aan de andere kant: je doet trouw je Pilates lessen, je core is sterk en je bent flexibel, maar je wilt ook echt spieren opbouwen en krachtiger worden.
Hier komt de kracht van combineren om de hoek kijken. Bij Fitness Factory Assen zien we dagelijks hoe leden profiteren van het samenvoegen van Pilates lessen met eGym circuit training. Het zijn twee totaal verschillende trainingsvormen die elkaar niet alleen aanvullen, ze maken elkaar beter.
Waarom Pilates en Krachttraining Elkaar Nodig Hebben
Laten we eerlijk zijn: de meeste mensen kiezen óf voor krachttraining óf voor Pilates. Krachttraining bouwt spiermassa op, maakt je fysiek sterker en verhoogt je metabolisme. Pilates versterkt je core, verbetert je houding en houdt je lichaam soepel. Maar hier zit het probleem, beide aanpakken hebben blinde vlekken.Krachttraining zonder aandacht voor core stabiliteit en mobiliteit leidt vaak tot compensatiebewegingen. Je bent misschien sterk genoeg om honderd kilo te squatten, maar als je core niet stabiel is en je heupen stijf zijn, doe je dat met een kromme rug en verhoogd blessurerisico.Aan de andere kant bouwt Pilates prachtige core kracht en lichaamsbewustzijn op, maar zonder progressieve weerstand bereik je een plateau.
De oplossing? Combineer beide.Gebruik krachttraining voor het opbouwen van kracht en massa, en gebruik Pilates om die kracht functioneel, gecontroleerd en veilig te maken.
Hoe Pilates Je Krachttraining Beter Maakt
Pilates draait om gecontroleerde beweging met focus op je core, en met core bedoelen we niet alleen je sixpack spieren, maar je hele midsectie inclusief je rug, bekkenbodem en diepe stabiliserende spieren. Deze core fungeert als het fundament voor élke krachttraining oefening.
Neem een deadlift op eGym of met vrije gewichten. Technisch gezien til je met je benen en rug, maar het is je core die ervoor zorgt dat je wervelkolom stabiel blijft tijdens de beweging. Zonder sterke, geactiveerde core compenseer je met je onderrug, en dat is een snelweg naar blessures. Pilates leert je precies die core stabiliteit onder controle te krijgen.
Daarnaast verbetert Pilates je proprioceptie, het gevoel voor waar je lichaam zich in de ruimte bevindt. Dit lichaamsbewustzijn zorgt ervoor dat je beter voelt of je beweging klopt of niet. Dit bewustzijn voorkomt niet alleen blessures, het maakt je ook efficiënter in je krachtoefeningen.
Hoe Krachttraining Je Pilates Versterkt
Nu de andere kant. Pilates is fantastisch, maar het heeft zijn beperkingen wat betreft progressieve overload. Je kunt steeds gecontroleerder bewegen en je core steeds beter activeren, maar uiteindelijk wen je aan je eigen lichaamsgewicht. Voor echte spiergroei en krachtontwikkeling moet je je spieren regelmatig zwaarder belasten.
Hier komt eGym, of andere krachttraining, in beeld. Door progressief zwaardere gewichten te tillen, dwing je je spieren zich aan te passen. Ze worden niet alleen sterker maar ook groter, je botdichtheid neemt toe, en je metabolisme verhoogt.
Maar hier wordt het interessant: als je krachttraining toevoegt aan je Pilates routine, merk je dat je Pilates oefeningen ook beter worden. Die plank die altijd al lastig was? Met sterkere schouders en armen vanuit je krachttraining houd je hem makkelijker. Die Pilates leg circles? Met krachtigere heupen en quadriceps worden ze gecontroleerder en effectiever.
Hoe Leden Combineren
Laten we praktisch worden. Bij Fitness Factory Assen werken we met onze leden vaak dit schema uit:
Voorbeeld weekschema:
Maandag en donderdag eGym Circuit Training (30-45 min full-body).
Woensdag en zaterdag Pilates lessen voor core, flexibiliteit en gecontroleerde beweging.
Tussen de dagen: rust of lichte beweging.
Dit is één manier om te combineren. Voor beginners raden we aan te starten met onze Pilates voor beginners lessen. Bij Fitness Factory Assen maken we graag samen met jou een schema dat past bij jouw doelen, niveau en beschikbare tijd.
Voor Wie is Deze Combinatie Ideaal?
De kracht van Pilates en krachttraining combineren is dat het voor bijna iedereen werkt:
Vrouwen die spiermassa willen zonder bulk: De combinatie geeft een sterk, getoneerd lichaam
50-plussers: eGym voor krachttraining en Pilates voor mobiliteit en balans
Mensen in revalidatie of met chronische pijn: Pilates als therapeutische basis, krachttraining om spieren op te bouwen die gewrichten ondersteunen
Sporters die functionele kracht willen: Core stabiliteit en mobiliteit voor blessurepreventie
Drukke mensen: Totaal ongeveer 2,5 uur training per week voor maximale resultaten
Bij Fitness Factory Assen passen we trainingen aan naar jouw niveau en doelen. Veel leden starten met Pilates voor beginners en voegen later krachttraining toe.
Praktische Tips van Onze Trainers
Onze trainers bij Fitness Factory Assen delen regelmatig deze tips:
Begin met Pilates als je nieuw bent.
Start eerst met Pilates om een solide core basis te leggen. Na vier tot zes weken heb je genoeg lichaamsbewustzijn om veilig te starten met eGym.
Start eerst met Pilates om een solide core basis te leggen. Na vier tot zes weken heb je genoeg lichaamsbewustzijn om veilig te starten met eGym.
Op dezelfde dag: krachttraining eerst, Pilates daarna.
Als je beide combineert, doe eerst je eGym sessie als je fris bent, en sluit af met Pilates als actieve cooldown.
Focus op je ademhaling.
Dit leer je in Pilates en het is goud waard tijdens krachttraining. Correcte ademhaling zorgt voor betere core activatie en meer kracht.
Geef elke discipline zijn eigen doel.
Ga naar krachttraining voor kracht en spiermassa. Ga naar Pilates voor core, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn.
Begin Vandaag bij Fitness Factory Assen
Klaar om te ervaren hoe Pilates en krachttraining elkaar versterken?
Bij Fitness Factory Assen combineer je het beste van beide: gecontroleerde, effectieve krachtopbouw met eGym circuit training en expertbegeleide Pilates lessen die je core en flexibiliteit naar een hoger niveau tillen.
Als je acht tot twaalf weken trouw dit schema volgt, zie je merkbare veranderingen. Je krachttraining gewichten gaan omhoog, je Pilates oefeningen worden makkelijker. Maar belangrijker: je voelt het verschil in het dagelijks leven. Betere houding, meer energie, minder pijn.
Nieuw bij ons en twijfel je waar te beginnen? Start met Pilates voor beginners om je basis te leggen, of neem contact op voor een persoonlijk adviesgesprek. Onze trainers helpen je een schema te maken dat past bij jouw lichaam, doelen en planning.
Veelgestelde Vragen
Kan ik Pilates en krachttraining op dezelfde dag doen?
Ja, dit kan zelfs heel effectief zijn. Veel leden doen eerst hun krachttraining op eGym en sluiten af met Pilates voor stretching en core work. Of andersom: Pilates als opwarming en activering, gevolgd door krachttraining. Luister naar je lichaam en kies wat voor jou werkt.
Hoe vaak per week moet ik Pilates doen naast krachttraining?
Veel leden combineren bijvoorbeeld 2x per week krachttraining (zoals eGym) met 1-2x per week Pilates. De precieze frequentie hangt af van je doelen en beschikbare tijd. Bij Fitness Factory Assen helpen we je graag een schema te maken dat bij jou past.
Is Pilates geschikt voor 50-plussers die ook krachttraining willen doen?
Absoluut. Pilates focust op mobiliteit, balans en core kracht – waardevol op elke leeftijd. De combinatie met eGym krachttraining kan helpen bij spieropbouw en algemene fitheid. Bij Fitness Factory Assen passen we oefeningen aan naar jouw niveau.
Wordt je sterk van alleen Pilates?
Pilates bouwt vooral core kracht en spieruithoudingsvermogen op, maar voor significante spiermassa en maximale kracht heb je weerstandstraining nodig. De combinatie met krachttraining zoals eGym geeft je het beste van beide werelden.
Start slim. Train zeker.
Zet je eerste stap met Pilates. Boek nu je training of vraag advies. We helpen je snel op weg met een helder, haalbaar schema.
Wat andere sportievelingen vinden
Sophie Van Haren
6 maanden geleden
Ik sport hier met veel plezier. De sportschool is ruim opgezet en er staat voldoende apparatuur, waardoor je nooit lang hoeft te wachten. Alles wordt goed schoo...
Sebastiaan Rep
3 maanden geleden
Ik kom al ruim 7 jaar in deze sportschool en in alle eerlijkheid, een betere sportschool is er niet in Assen of, wat mij betreft noord Nederland. Vriendelijke e...
Noël Sannen
5 maanden geleden
Heel fijne sportschool. Wij hebben een gezinsabonnement voor de E-GYM met 24/7 kunnen sporten. Super comfortabel! Ook heerlijke Pilates en Yogalessen, een mega ...
Renzo Verbree
2 maanden geleden
Fijne moderne sportschool met topapparatuur. Er word constant vernieuwd en uitgebreid. Leuk team, die altijd in zijn voor een praatje of advies. Technische dien...
Senna Boiten
6 maanden geleden
Perfecte sportschool!
De sportschool is erg ruim, wat ik prettig vind omdat er altijd voldoende plek is. Er zijn veel verschillende apparaten, die regelmatig ve...
Lidmaatschappen
EGYM -18
- Automatische gewichtsinstelling
- Train je hele lichaam in slechts 30 minuten per sessie
- Alle prestaties automatisch bijgehouden in de eGym-app
- Veilig en blessurevrij trainen
- 24/7 toegang
Basic
(26 weken)
- Automatische gewichtsinstelling
- Train je hele lichaam in slechts 30 minuten per sessie
- Alle prestaties automatisch bijgehouden in de eGym-app
- Veilig en blessurevrij trainen
- 24/7 toegang
Result
(52 weken)
- Alle voordelen van Basic, plus
- Extra ondersteuning om jouw doelen sneller te bereiken
- Regelmatige voortgangsmetingen
- Optimalisatie van je trainingsplan
- 24/7 toegang
Basic +
(familie 26 weken)
- Alle voordelen van Basic, plus:
- Train samen met familie en motiveer elkaar
- Gezamenlijke voortgangsmeting
- Voordelig familiepakket
- 24/7 toegang
Result +
(familie 52 weken)
- Alle voordelen van Result, plus:
- Samen met je gezin persoonlijke coaching en advies
- Overzicht van individuele en gezamenlijke prestaties
- Trainen met je familie en een coach die jullie ondersteunt
- 24/7 toegang